Klovni-sarjan olutkerhon mottoa mukaillen: Alkoholittoman oluen maailmassa olemme tasavertaisia. Mieskin on nyt tykästynyt alkoholittomaan olueen. Se sopii saunajuomaksi ihan yhtä hyvin kuin perinteinen versio, ja muuta olutta ei olla taidettu juuri ostaakaan viime aikoina. En siis ole mikään suuri oluen ystävä muuten, mutta kaipaan välillä jotain "aikuisten juomaa". Jos ihan rehellisiä ollaan, vahvempien juomien kanssa jotain jää aina puuttumaan. Viinit kääntyy mehuun ja kuohuviinit limppariin. Ne sopivat parhaiten tilanteisiin, joissa jalallinen lasi ja maljojen kohotus on se juttu. Mutta oluessa on sitä pientä kitkeryyttä ilman alkoholiakin. Muistiinpanoja tähän mennessä testatuista:
Nikolai 0% vaalea lager
mies tykkäsi, minä en niin paljon. Jos muuta ei ole, niin kelpaa kyllä.
Nikolai 0% tumma lager
Nam.
Omasta mielestäni parempaa kuin tumma olut, jossa on alkoholia!
Bavaria wit 0%
"kaikkien kehuma" vehnäolut
ja kyllä onkin hyvää.
Tulee ehkä pysymään saunaolutvalikoimassa pidempäänkin.
Elämää lapsettomuuden aikana ja sen jälkeen.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Ravinto. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Ravinto. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 16. helmikuuta 2014
keskiviikko 22. tammikuuta 2014
Alkoholittomat juomat
Raskauden aikana en tietystikään juo alkoholia. Haluan silti juoda välillä muutakin kuin vettä tai vissyä ruoan kanssa ja kilistää muiden kanssa a) lasilla jossa on jalka, b) juomalla jossa on väriä ja mielellään vieläpä c) nauttia mausta.
Kuohuviinistä opin kantapään kautta, että jos etiketissä ei lue sokeripitoisuutta, todennäköisesti sokeria on yhtä paljon kuin viinissä olisi alkoholia, eli äklömakean paljon. Uudenvuoden juhliin ostin vaaleassa pullossa myytävää skumppaa, joka meni ihan täydestä juhlissa, joissa kaikilla muillakin oli omia juomia mukana. Pullo jäi sinne juhliin, enkä harmi kyllä ottanut merkkiä ylös. Sokeria juomassa oli 4,7 %, siedettävä määrä. Mieskin joi tätä ihan tyytyväisenä.
Näitä olen tähän mennessä kokeillut:
Lehtikuohu
mustaherukanlehdistä tehty kupliva juoma
tuoksu muistuttaa sauvignon blancia
aika makeaa, mutta hyvää!
Torres Natureo 0% luomu punaviini
näyttää kauempaa viiniltä, tarkkasilmäinen tietysti huomaa, että "kyyneleet" lasin reunalta puuttuu
tuoksu yllättävän hyvä, kevyen viinin tuoksu
maku pienen pettymyksen mehumainen, vaikka tanniineja on vähän mukana
Torres Natureo 0% luomu valkoviini
näyttää valkoviiniltä
tuoksuu valkoviiniltä
maistuu aika hyvältä!
Ginger Ale
menee tuoppiin kaadettuna täydestä oluena
tuoksu paljastaa limppariksi
maku on ihan ok, mutta jos yhtään tykkää oluesta, niin alkoholiton olut on parempi vaihtoehto
sisältää inkivääriä...
Alkoholittomia oluita pitää myös testata, muutamia suosituksia olen jo saanutkin.
Vinkkejä saa jakaa!
Kuohuviinistä opin kantapään kautta, että jos etiketissä ei lue sokeripitoisuutta, todennäköisesti sokeria on yhtä paljon kuin viinissä olisi alkoholia, eli äklömakean paljon. Uudenvuoden juhliin ostin vaaleassa pullossa myytävää skumppaa, joka meni ihan täydestä juhlissa, joissa kaikilla muillakin oli omia juomia mukana. Pullo jäi sinne juhliin, enkä harmi kyllä ottanut merkkiä ylös. Sokeria juomassa oli 4,7 %, siedettävä määrä. Mieskin joi tätä ihan tyytyväisenä.
Näitä olen tähän mennessä kokeillut:
Lehtikuohu
mustaherukanlehdistä tehty kupliva juoma
tuoksu muistuttaa sauvignon blancia
aika makeaa, mutta hyvää!
Torres Natureo 0% luomu punaviini
näyttää kauempaa viiniltä, tarkkasilmäinen tietysti huomaa, että "kyyneleet" lasin reunalta puuttuu
tuoksu yllättävän hyvä, kevyen viinin tuoksu
maku pienen pettymyksen mehumainen, vaikka tanniineja on vähän mukana
Torres Natureo 0% luomu valkoviini
näyttää valkoviiniltä
tuoksuu valkoviiniltä
maistuu aika hyvältä!
Ginger Ale
menee tuoppiin kaadettuna täydestä oluena
tuoksu paljastaa limppariksi
maku on ihan ok, mutta jos yhtään tykkää oluesta, niin alkoholiton olut on parempi vaihtoehto
sisältää inkivääriä...
Alkoholittomia oluita pitää myös testata, muutamia suosituksia olen jo saanutkin.
Vinkkejä saa jakaa!
tiistai 3. syyskuuta 2013
Ravintolisäjuttua ja päivän mietelause
Winston Churchill ei äkkiseltään tunnu henkilöltä, joka antaisi hyviä neuvoja 2010-luvun kolmekymppiselle lapsettomalle. Ehkä yhdistävä tekijä on sota ja taistelu, siitä tuo kaveri tiesi paljon. Tässä sitaatti, joka kolahti tänään:
If you're going trough hell, just keep going.
Aika hyvin sanottu.
Tökerö aiheenvaihdos ilman aasinsiltaa: ravitsemukseen ja miten se vaikuttaa tähän kaikkeen. On ollut vaikea kirjoittaa tästä, kun en oikeasti tiedä aiheesta juuri mitään. Mutta kiinnostaisi kovasti.
Olen käyttänyt kalaöljykapseleita nelisen kuukautta. Pieni tauko tuli viime kuukautisten aikaan, 4-5 päivää, ja samaan aikaan kuukautiset, tai siis tuhruttelu, kesti pari päivää pidempään kuin normaalisti (vuoto ei ollut sen runsaampaa kylläkään). Ja vatsakipua tuntui vielä KP 8 tienoilla. Nyt en uskalla enää jättää noita kapseleita pois, vaikka voi tuo olla sattumaakin. Lihansyönnin kanssa on sama juttu, en oikein uskalla syödä lihaa nykyään, kun pelkään että se voi riehaannuttaa endoa.
Toinen uusi kokeilu on ollut maca-jauhe. Ostin sitä hetken mielijohteesta, kun sen luvattiin tekevän kaikki hyvä maan ja taivaan väliltä, poistaa masennusta, lisää taistelutahtoa, buustaa libidoa, esittelijä heitti jopa hedelmällisyyden paranemisen kaupan päälle.
Noh. Jos lapsettomuus johtuu halujen puutteesta, niin maca-jauhetta voi kyllä kokeilla. Maca muodostui suorastaan vitsailun aiheeksi, kun parin kerran maistiaisten jälkeen on tapahtunut niin nopea hyppäys lakanoiden väliin. Ei ehkä voida enää käyttää sitä ilman taka-ajatuksia...
If you're going trough hell, just keep going.
Aika hyvin sanottu.
Tökerö aiheenvaihdos ilman aasinsiltaa: ravitsemukseen ja miten se vaikuttaa tähän kaikkeen. On ollut vaikea kirjoittaa tästä, kun en oikeasti tiedä aiheesta juuri mitään. Mutta kiinnostaisi kovasti.
Olen käyttänyt kalaöljykapseleita nelisen kuukautta. Pieni tauko tuli viime kuukautisten aikaan, 4-5 päivää, ja samaan aikaan kuukautiset, tai siis tuhruttelu, kesti pari päivää pidempään kuin normaalisti (vuoto ei ollut sen runsaampaa kylläkään). Ja vatsakipua tuntui vielä KP 8 tienoilla. Nyt en uskalla enää jättää noita kapseleita pois, vaikka voi tuo olla sattumaakin. Lihansyönnin kanssa on sama juttu, en oikein uskalla syödä lihaa nykyään, kun pelkään että se voi riehaannuttaa endoa.
Toinen uusi kokeilu on ollut maca-jauhe. Ostin sitä hetken mielijohteesta, kun sen luvattiin tekevän kaikki hyvä maan ja taivaan väliltä, poistaa masennusta, lisää taistelutahtoa, buustaa libidoa, esittelijä heitti jopa hedelmällisyyden paranemisen kaupan päälle.
Noh. Jos lapsettomuus johtuu halujen puutteesta, niin maca-jauhetta voi kyllä kokeilla. Maca muodostui suorastaan vitsailun aiheeksi, kun parin kerran maistiaisten jälkeen on tapahtunut niin nopea hyppäys lakanoiden väliin. Ei ehkä voida enää käyttää sitä ilman taka-ajatuksia...
tiistai 30. heinäkuuta 2013
Syökö endometrioosi siis lihaa?
Taas yhdet
kuukautiset. Kierto numero 25 alkaa. Aika uskomaton määrä, tuo 25.
Tuntuu melko mahdottomalta ajatus, että näiden 24 pieleen menneen
kierron jälkeen yhtäkkiä näkymättömät palaset loksahtaisivat kohdalleen
ja tulisin tuosta noin vain raskaaksi. Mieleen tuli myös ajatus, että jos nuo
munasolut olisivat päätyneet tuottavampiin kohtuihin, kasassa olisi jo
kaksikin jalkapallojoukkuetta.
Kaikkea sitä ihminen ajatteleekin.
Olen jättänyt punaisen lihan pois ruokavaliosta, ja samaa tietä on mennyt kanakin vähän vahingossa. En ole mitenkään fanaattinen, en kammoksu lihalientä tai liivatetta, mutta pihvit saavat nyt jäädä toistaiseksi. Kalaöljykapselit ovat edelleen käytössä, sain hetkeksi minipaniikin kun luin jostain, että niissä voi olla raskasmetalleja samoin kuin kaloissa itsessään, mutta valmistajat vakuuttelivat, että ei ole.
Ensimmäiset lihattomat kuukautiset olivat yllättävän niukat ja kivut siedettävät. Sattumaako? Tällä kertaa kukaan ei onnitellut raskauden johdosta, ja turvotusta oli omastakin mielestä selvästi vähemmän kuin yleensä. Odotan jännityksellä seuraavia.
Kaikkea sitä ihminen ajatteleekin.
Olen jättänyt punaisen lihan pois ruokavaliosta, ja samaa tietä on mennyt kanakin vähän vahingossa. En ole mitenkään fanaattinen, en kammoksu lihalientä tai liivatetta, mutta pihvit saavat nyt jäädä toistaiseksi. Kalaöljykapselit ovat edelleen käytössä, sain hetkeksi minipaniikin kun luin jostain, että niissä voi olla raskasmetalleja samoin kuin kaloissa itsessään, mutta valmistajat vakuuttelivat, että ei ole.
Ensimmäiset lihattomat kuukautiset olivat yllättävän niukat ja kivut siedettävät. Sattumaako? Tällä kertaa kukaan ei onnitellut raskauden johdosta, ja turvotusta oli omastakin mielestä selvästi vähemmän kuin yleensä. Odotan jännityksellä seuraavia.
tiistai 23. huhtikuuta 2013
Mistä on pienet sikiöt tehty eli Ravintolisät
Sairausloman satoa: listaa käyttämistämme ravintolisistä ja ruokavaliomuutoksista yritysaikana.
Foolihappo 500 µg päivässä (pohjoismainen suositus 500 µg, amerikkalainen 600 µg).
Luonnolliset lähteet: parsakaali, pavut, pähkinät, seesaminsiemenet, punajuuri
Foolihappo on tärkeä etenkin raskauden ensivaiheissa merkittävien epämuodostumien välttämiseksi - jo ennen kuin tiedät, että olet raskaana. Ruoasta on vaikea saada tarpeeksi folaattia.
D-vitamiini 20 µg päivässä (ostan halvinta eli nyt käytössä 30 µg).
Luonnolliset lähteet: rasvainen kala, maitovalmisteet joihin lisätty D-vitamiinia
D-vitamiinin puute lisää raskausdiabeteksen, pre-eklampsian ja lapsen pienipainoisuuden riskiä.
(Aghajafari F, Nagulesapillai T, Ronksley PE, Tough SC, O'Beirne M, Rabi DM. Association between maternal serum 25-hydroxyvitamin D level and pregnancy and neonatal outcomes: systematic review and meta-analysis of observational studies. BMJ 2013;346:f1169)
Riittävä proteiinin saanti vähentää kohtukuoleman ja pienipainoisuuden riskiä, mutta liiallinen proteiinin saanti on haitallista sikiölle.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972038)
Käytämme enemmän maitotuotteita kuin ennen. Lihan kulutusta olemme vähentäneet huomattavasti aiemmasta. Ei kylläkään yrittämisen takia, mutta sen aikana kuitenkin.
Kalaöljykapseleita otan 2 päivässä, niistä saan 1240mg Omega3-rasvahappoja. Tavoitteena on pitää endometrioosikivut kurissa.
Mies ottaa D-vitamiinia ja sinkkitabletteja. Aamiaisella jugurttia. Heh.
Ainakin yli 44-vuotiaan miehen sperman laatu paranee, jos hän saa runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä ja folaattia. Nuoremmilla miehillä vaikutusta ei havaittu.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935557)
Muuta:
Käytän tyroksiinia kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tavoitteena on TSH alle 2.5 alkuraskaudessa ja alle 3.0 myöhemmin. Hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja altistaa keskenmenoille, istukan ennenaikaiselle irtoamiselle, ennenaikaiselle synnytykselle jne. Sikiön aivojen kehitykselle tyroksiini on erityisen tärkeä ensimmäisellä raskauskolmanneksella, eli arvot pitäisi saada kuntoon jo ennen raskautta.
(http://en.wikipedia.org/wiki/Thyroid_disease_in_pregnancy)
Foolihappo 500 µg päivässä (pohjoismainen suositus 500 µg, amerikkalainen 600 µg).
Luonnolliset lähteet: parsakaali, pavut, pähkinät, seesaminsiemenet, punajuuri
Foolihappo on tärkeä etenkin raskauden ensivaiheissa merkittävien epämuodostumien välttämiseksi - jo ennen kuin tiedät, että olet raskaana. Ruoasta on vaikea saada tarpeeksi folaattia.
D-vitamiini 20 µg päivässä (ostan halvinta eli nyt käytössä 30 µg).
Luonnolliset lähteet: rasvainen kala, maitovalmisteet joihin lisätty D-vitamiinia
D-vitamiinin puute lisää raskausdiabeteksen, pre-eklampsian ja lapsen pienipainoisuuden riskiä.
(Aghajafari F, Nagulesapillai T, Ronksley PE, Tough SC, O'Beirne M, Rabi DM. Association between maternal serum 25-hydroxyvitamin D level and pregnancy and neonatal outcomes: systematic review and meta-analysis of observational studies. BMJ 2013;346:f1169)
Riittävä proteiinin saanti vähentää kohtukuoleman ja pienipainoisuuden riskiä, mutta liiallinen proteiinin saanti on haitallista sikiölle.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972038)
Käytämme enemmän maitotuotteita kuin ennen. Lihan kulutusta olemme vähentäneet huomattavasti aiemmasta. Ei kylläkään yrittämisen takia, mutta sen aikana kuitenkin.
Kalaöljykapseleita otan 2 päivässä, niistä saan 1240mg Omega3-rasvahappoja. Tavoitteena on pitää endometrioosikivut kurissa.
Mies ottaa D-vitamiinia ja sinkkitabletteja. Aamiaisella jugurttia. Heh.
Ainakin yli 44-vuotiaan miehen sperman laatu paranee, jos hän saa runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä ja folaattia. Nuoremmilla miehillä vaikutusta ei havaittu.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935557)
Muuta:
Käytän tyroksiinia kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tavoitteena on TSH alle 2.5 alkuraskaudessa ja alle 3.0 myöhemmin. Hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja altistaa keskenmenoille, istukan ennenaikaiselle irtoamiselle, ennenaikaiselle synnytykselle jne. Sikiön aivojen kehitykselle tyroksiini on erityisen tärkeä ensimmäisellä raskauskolmanneksella, eli arvot pitäisi saada kuntoon jo ennen raskautta.
(http://en.wikipedia.org/wiki/Thyroid_disease_in_pregnancy)
perjantai 12. huhtikuuta 2013
Kalaöljyä endometrioosiin?
Sairausloman aikana, kun muiden blogien päivitystahti ei millään riittänyt tyydyttämään viihdykkeen tarvetta, tein jotain yllättävän hyödyllistä. Seikkailin ensin ympäri internettiä ja sitten osoitteessa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed.
Postaan myöhemmin, mitä kaikkea opin ravintolisistä ja raskaudesta.
Nyt kiinnostaa ensisijaisesti, miten pitää endometrioosi kurissa siihen asti, että olen turvallisesti raskaana. Kiitos kuuluu eniten Ensson blogin anonyymille kommentoijalle, koska muuten en olisi ikinä keksinyt etsiä tietoa kalaöljystä!
Tässä siis tuloksia endometrioosiin liittyen (hakusana fish oil endometriosis):
Kalaöljy (sis. omega-3-rasvahappoja) estää endometrioosin aiheuttamien kiinnikkeiden muodostumista hiirimallissa.
EPA (omega-3-rasvahappo) estää endometrioosin aiheuttamaa tulehdusta rottamallissa ja kanimallissa.
Ihmisillä on todettu, että kalaöljy voi vähentää kuukautiskipuja. Jäämme odottamaan parempaa tutkimusdataa, ja sillä välin alan käyttää kalaöljykapseleita. Alkaen tänään.
Rasvoista on todettu, että omega-3-rasvahappoa runsaasti saavilla naisilla on pienempi riski saada endometrioosidiagnoosi, ja eniten transrasvoja saavilla on 48% korkeampi endometrioosin riski! Rasvan kokonaismäärällä ei ollut merkitystä, pelkästään sen laadulla.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20332166
Transrasvoja on eniten teollisuusmargariinissa, juustonaksuissa, voitaikinarasvassa, kasvirasvajäätelössä, riisisuklaassa ja vähän vähemmän voissa. Voita lukuunottamatta en syö noita enää koskaan.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2158&lang=fi
Miksi kuulen tästä vasta nyt?
Tässä tuloksia ravintoon ja raskautumiseen liittyen (hakusana fish oil fertility, halusin varmistua että sen käyttö ei haittaa raskautumista, niin kuin kaikki lääkkeelliset keinot hillitä endoa):
Välimeren ruokavaliota noudattavat pariskunnat tulivat helpommin raskaaksi IVF/ICSI-hoidolla kuin tavallista tai "yliterveellistä" ruokavaliota noudattavat. Lautaselle siis enemmän kasviksia, kasviöljyjä ja kalaa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20189169
torstai 11. huhtikuuta 2013
Luontaistuotekaupassa
Nyt kun raskautuminen tuntuu taas mahdolliselta, ja ekojen menkkojen perusteella huomaan että yhdestä kohtaa jäi leikkauksessa rassaamatta, ajauduin luontaistuotekauppaan. Hyllyjen edessä mietin, otanko tyrnikapseleita (hiton kalliita muuten!) limakalvoja vahvistamaan (tarvitsevatko ne vahvistusta? endossahan sitä limakalvoa on vähän niin ku ympäriinsä ja liikaa??) vai kalanmaksaöljykapseleita (onko tämä sama kuin kalaöljykapseli, jonka piti tupla-annoksella poistaa endokivut?) vai molempia? Mitä eroa on Omega3:lla ja Omega7:llä?
En ostanut mitään. Ihmiset kyllä näyttivät ostavan ihan coolisti ruskettumista tehostavia kapseleita sun muuta. Kaikkeen sitä voi rahansa laittaa, ihmetteli entinen köyhä tyttö lähiöstä.
Ongelmahan on se, että jos nyt aloitan jotkut kapselit, niin luulen että ehkä onnistuva raskaus johtuu niistä, vaikka juuri on tehty aika merkittävä leikkaus, jonka osuus asiassa on luultavasti aika keskeinen.
Nyt menen etsimään tietoa noista kapseleista. Olisin kiitollinen vinkeistä ja kokemuksista, jos sellaisia on jollakulla lukijalla siellä ruudun takana!
---
No niin. Keneen luottaa? Päätin luottaa European Society of Human Reproduction and Embryology -yhdistykseen, nimi ainakin vakuuttaa.
Tässä tuleekin ilmi lääketieteen huvittavuus joissain tilanteissa. Nimittäin, tulehduskipulääkkeiden, joita ilman en uskaltaisi elää kuukautisten lähestyessä, tehoa ei ole osoitettu endometrioosikivun hoidossa. Tämä on hassua. Ihan vaikka vinkkinä jollekin tutkijalle, tästäpä helppo aihe ja varmat tulokset.
Yhdistys on listannut hoitoja, joista on jonkin verran tutkimusnäyttöä kivuliaissa kuukautisissa: tiamiini, E-vitamiini, lämpötyyny, yrtti toki-shakuyaku-san ja high frequency transcutaneous nerve stimulation (mitä ikinä ovatkaan).
Sitten taas "unknown benefit" on B12-vitamiini, kalaöljy, magnesium, akupunktuuri, muut yrtit.
Huoh. Onneksi en ostanut kalanmaksaöljykapseleita, kun sekin selvisi että kalaöljy on eri juttu. Kalanmaksaöljyssä on A- ja D-vitamiinia enemmän, ja A-vitamiinia voi saada liikaa, jos tuotetta käyttää yli ohjeen verran.
En ostanut mitään. Ihmiset kyllä näyttivät ostavan ihan coolisti ruskettumista tehostavia kapseleita sun muuta. Kaikkeen sitä voi rahansa laittaa, ihmetteli entinen köyhä tyttö lähiöstä.
Ongelmahan on se, että jos nyt aloitan jotkut kapselit, niin luulen että ehkä onnistuva raskaus johtuu niistä, vaikka juuri on tehty aika merkittävä leikkaus, jonka osuus asiassa on luultavasti aika keskeinen.
Nyt menen etsimään tietoa noista kapseleista. Olisin kiitollinen vinkeistä ja kokemuksista, jos sellaisia on jollakulla lukijalla siellä ruudun takana!
---
No niin. Keneen luottaa? Päätin luottaa European Society of Human Reproduction and Embryology -yhdistykseen, nimi ainakin vakuuttaa.
Tässä tuleekin ilmi lääketieteen huvittavuus joissain tilanteissa. Nimittäin, tulehduskipulääkkeiden, joita ilman en uskaltaisi elää kuukautisten lähestyessä, tehoa ei ole osoitettu endometrioosikivun hoidossa. Tämä on hassua. Ihan vaikka vinkkinä jollekin tutkijalle, tästäpä helppo aihe ja varmat tulokset.
Yhdistys on listannut hoitoja, joista on jonkin verran tutkimusnäyttöä kivuliaissa kuukautisissa: tiamiini, E-vitamiini, lämpötyyny, yrtti toki-shakuyaku-san ja high frequency transcutaneous nerve stimulation (mitä ikinä ovatkaan).
Sitten taas "unknown benefit" on B12-vitamiini, kalaöljy, magnesium, akupunktuuri, muut yrtit.
Huoh. Onneksi en ostanut kalanmaksaöljykapseleita, kun sekin selvisi että kalaöljy on eri juttu. Kalanmaksaöljyssä on A- ja D-vitamiinia enemmän, ja A-vitamiinia voi saada liikaa, jos tuotetta käyttää yli ohjeen verran.
lauantai 25. elokuuta 2012
Sisältää foolihapon lähteen
Foolihappolisää suositellaan raskautta suunnittelevalle - vai suositellaanko? THL:n ylläpitämillä Finelin sivuilla sanotaan, että ei suositella, mutta esimerkiksi HUSin sivuilla sanotaan, että mene apteekkiin. No, tärkeintä kai on että sitä saa riittävästi, oli peräisin sitten punajuuresta tai purkista.
USAssa päivän annoksen folaattia saa aamiaismuroista. Kätevää. Minulle oli jäänyt epäselväksi, että voiko tavallisesta ruoasta ylipäätänsä saada riittävästi foolihappoa, niin tein vähän tutkivaa journalismia osoitteessa www.fineli.fi.
"Foolihapon hyviä lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat, pavut, täysjyvävilja sekä maksa. Hedelmällisessä iässä oleville naisille saantisuositus on 400 µg/vrk. Pohjoismaisissa suosituksissa raskaana olevien ja imettävien äitien saantisuositus on 500 µg/vrk."
(Amerikassa suositellaan 600 µg/vrk. Siellä kaikki on näköjään isompaa.)
Tämä olikin ihan mielenkiintoista, sillä nuo tuoreet ja vihreät kasvikset mitä joka paikassa käsketään syömään, eivät nyt niiiiin folaattipitoisia olekaan. Minulle se puoli kiloa päivässä tuottaa jo vaikeuksia, ja se ei edes riitä. Voittaja on - yllätys yllätys - maksa! Mutta sen voi unohtaa, koska maksan syöminen on kielletty raskaana olevilta.
Ja asiaan: mitä syödä, ja kuinka paljon? Laskin tuon pienimmän suosituksen mukaan, 400 µg/vrk. Esimerkiksi näistä saa suosituksen mukaisen päiväannoksen foolihappoa/folaattia:
33 g maksaa
33 g hiivaa (yksi kaverini söi lapsena hiivaa suoraan paketista, siksi se pääsi listalle :D)
250 g persiljaa
270 g valkoisia papuja, muutkin pavut on hyviä
330 g lehtikaalia
400 g maapähkinöitä tai seesaminsiemeniä, vähän enemmän muita pähkinöitä
400 g keitettyä punajuurta
500 g keitettyä parsakaalia (raakana 350g)
600 g ruisleipää (100% ruista)
700 g kananmunia (noin 17 kpl)
800 g näkkäriä
800 g vihersalaattia
900 g pullaa
1,1 kg mansikoita
1,6 l appelsiinimehua
2,5 kg porkkanaa (keitettynä 3,4 kg)
17 banaania tai appelsiinia
4 kg valkosuklaata
4 kg tomaattia
Huvittavaa, että tomaattia kehutaan hyväksi folaatin lähteeksi, vaikka punajuuressa on 10 kertaa enemmän folaattia.
Yhtenä päivänä syön ehkä 2dl appelsiinimehua, 1 banaanin, 1 appelsiinin, 1 porkkanan, 100g ruisleipää, 50g persiljaa jos teen vihersmoothien ja tästä tulee... 66,5% päivän folaatin tarpeesta. Loput otan purkista.
USAssa päivän annoksen folaattia saa aamiaismuroista. Kätevää. Minulle oli jäänyt epäselväksi, että voiko tavallisesta ruoasta ylipäätänsä saada riittävästi foolihappoa, niin tein vähän tutkivaa journalismia osoitteessa www.fineli.fi.
"Foolihapon hyviä lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat, pavut, täysjyvävilja sekä maksa. Hedelmällisessä iässä oleville naisille saantisuositus on 400 µg/vrk. Pohjoismaisissa suosituksissa raskaana olevien ja imettävien äitien saantisuositus on 500 µg/vrk."
(Amerikassa suositellaan 600 µg/vrk. Siellä kaikki on näköjään isompaa.)
Tämä olikin ihan mielenkiintoista, sillä nuo tuoreet ja vihreät kasvikset mitä joka paikassa käsketään syömään, eivät nyt niiiiin folaattipitoisia olekaan. Minulle se puoli kiloa päivässä tuottaa jo vaikeuksia, ja se ei edes riitä. Voittaja on - yllätys yllätys - maksa! Mutta sen voi unohtaa, koska maksan syöminen on kielletty raskaana olevilta.
Ja asiaan: mitä syödä, ja kuinka paljon? Laskin tuon pienimmän suosituksen mukaan, 400 µg/vrk. Esimerkiksi näistä saa suosituksen mukaisen päiväannoksen foolihappoa/folaattia:
33 g maksaa
33 g hiivaa (yksi kaverini söi lapsena hiivaa suoraan paketista, siksi se pääsi listalle :D)
250 g persiljaa
270 g valkoisia papuja, muutkin pavut on hyviä
330 g lehtikaalia
400 g maapähkinöitä tai seesaminsiemeniä, vähän enemmän muita pähkinöitä
400 g keitettyä punajuurta
500 g keitettyä parsakaalia (raakana 350g)
600 g ruisleipää (100% ruista)
700 g kananmunia (noin 17 kpl)
800 g näkkäriä
800 g vihersalaattia
900 g pullaa
1,1 kg mansikoita
1,6 l appelsiinimehua
2,5 kg porkkanaa (keitettynä 3,4 kg)
17 banaania tai appelsiinia
4 kg valkosuklaata
4 kg tomaattia
Huvittavaa, että tomaattia kehutaan hyväksi folaatin lähteeksi, vaikka punajuuressa on 10 kertaa enemmän folaattia.
Yhtenä päivänä syön ehkä 2dl appelsiinimehua, 1 banaanin, 1 appelsiinin, 1 porkkanan, 100g ruisleipää, 50g persiljaa jos teen vihersmoothien ja tästä tulee... 66,5% päivän folaatin tarpeesta. Loput otan purkista.
tiistai 24. heinäkuuta 2012
Kaikkea kannattaa kokeilla...
Hesarin tiedesivulla oli tänään uutinen tutkimuksesta, jonka mukaan jogurttia syövien hiirten kivekset painoivat viisi prosenttia enemmän kuin tavallista ruokaa syövien ja 15% enemmän kuin roskaruokaa syövien. Jogurttia syövät hiiret myös hedelmöittivät kumppaninsa nopeammin kuin muut hiiret ja saivat enemmän jälkeläisiä.
Niinpä Harvardissa samaa tutkitaan nyt miehillä, ja alustavasti näyttäisi siltä, että tämä pätee myös ihmisiin. Hehee! Sitten vain jogurttia miehelle aamiaispöytään. Enää pitäisi tietää, miten jogurtti vaikuttaa naiseen, tuleeko minustakin miehekkäämpi? Vai hedelmällisempi?
HS: Jogurtti tekee hiiristä äijiä
Niinpä Harvardissa samaa tutkitaan nyt miehillä, ja alustavasti näyttäisi siltä, että tämä pätee myös ihmisiin. Hehee! Sitten vain jogurttia miehelle aamiaispöytään. Enää pitäisi tietää, miten jogurtti vaikuttaa naiseen, tuleeko minustakin miehekkäämpi? Vai hedelmällisempi?
HS: Jogurtti tekee hiiristä äijiä
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)